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作為一個拳擊手，先練習基本功開始。力量，速度，耐力，柔韌，靈敏（協(xié)調(diào)），所有千變?nèi)f化的組合都是從扎實的基本功開始的。 1.力量訓練 以爆發(fā)力訓練為主，快速實力舉，快速深蹲，啞鈴刺/直拳，啞鈴勾拳，啞鈴擺拳，啞鈴平勾，各種核心訓練（不展開講，知乎健身大神有很多文章，建議去看古德體育專欄） 2.節(jié)奏感 一個好的拳手一定要會建立自己的節(jié)奏。建立節(jié)奏感，訓練神器就是跳繩。一定要學會跳跳繩，單腳變換，雙腳，雙腳收腹，雙搖，單腳高抬腿等等，不停的變換你的節(jié)奏。 3.步伐 拳擊是需要配合步伐來出拳的，推薦敏捷梯。跳敏捷梯訓練你的步伐。 4.耐力 抖大繩，爬山機，以及早上的5公里慢跑，增強耐力