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到目前為止，我們知道了：想要體重下降的話，要處在一個熱量差的狀態(tài)。但想要”的話，不僅需要熱量差，還需要瘦體重，或更準(zhǔn)確地來說肌肉量的維持。想要維持肌肉量甚至增加的話，得做增肌訓(xùn)練，而不是單單的有氧。熱量差的創(chuàng)造需要減少攝入量并且增加消耗量。減少攝入量可以通過許多方法達(dá)成，比如飲食計劃、計算卡路里、習(xí)慣改變等。增加消耗量可以通過增加，開始抗阻力訓(xùn)練或做有氧來達(dá)成。

今天我們就來看看如何將這些結(jié)論全部集合并應(yīng)用在一個實際的減脂計劃當(dāng)中。

在這之前，得說明一點：今天要分享減脂計劃的是根據(jù)我自己的經(jīng)驗以及科學(xué)理論而做出的建議，但是減脂的方法不只有一種，其它減脂方法還很多很多。不過這是我認(rèn)為，從科學(xué)理論上來說，從實際生活上來說，適合大多人數(shù)的減脂方法。

不建議有氧運動嗎，為什么呢？

因為任何有氧運動都會多多少少影響到增肌的效果。而對于一個剛開始健身的人來說，就算非常胖，肌肉量的維持和增加才是為重要的。因為肌肉量越多的人，代謝的速度越快，減脂的速度也越快。所以對于新手而言，增肌肌肉量應(yīng)該才是首要目標(biāo)，特別對于那些不是特別胖的人來說。

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