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到了30歲以后，身體代謝能力會(huì)逐漸下降，再加上壓力更大了，很多女人都會(huì)開(kāi)始變胖。如果想要減瘦的話，需要用對(duì)法子，堅(jiān)持健康的減瘦，才不會(huì)返彈，更不會(huì)損傷身體健康。

1、常做力量訓(xùn)練
通過(guò)鍛煉減瘦，更不容易返彈，所以說(shuō)，女人們想要瘦下來(lái)的話，請(qǐng)常做力量訓(xùn)練。比如說(shuō)堅(jiān)持跑步、做健身操，同時(shí)配合力量訓(xùn)練，從而提高身體的代謝率。
2、合理搭配飲食
一些女人之所以變得肥胖，和她的飲食習(xí)慣有關(guān)，比如說(shuō)喜歡吃夜宵;比如說(shuō)平日里油炸類的(炸雞、漢堡等)食物進(jìn)食過(guò)多;比如說(shuō)每次進(jìn)食量都很大，總是吃到肚子撐;比如說(shuō)只吃肉，不吃菜等等。這樣的飲食習(xí)慣，正在將你向胖子的路上引。
如果你想要瘦的話，要合理搭配飲食，做到肉類、蔬果、粗糧均衡搭配，改掉過(guò)量葷腥的進(jìn)食習(xí)慣。蔬果中富含纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，所以說(shuō)，平日里要適當(dāng)吃些蔬果，這樣才能減少?gòu)U物堆積，讓你慢慢瘦下來(lái)。

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神奇天天瘦覺(jué)得想要變美就要調(diào)整好自己的心態(tài)心態(tài)不能崩不能崩不能崩 ！要用積極的心態(tài) 直面自己的問(wèn)題。首先修復(fù)的必需是盆底肌，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，盆底肌在懷孕過(guò)程中承托起整個(gè)子宮，受損傷是肯定的！不要認(rèn)為只有順產(chǎn)才會(huì)損傷盆底肌！盆底肌是女性這一輩子都要鍛煉的一塊肌肉，承托著我們所有的內(nèi)臟，產(chǎn)后媽媽可以在手機(jī)里下個(gè)G動(dòng) ，上面有很多盆底肌修復(fù) 方案，跟著系統(tǒng)上面匹配的方案進(jìn)行鍛煉，改善產(chǎn)后漏尿和膨出脫垂的問(wèn)題。為了避免以后的幾十年出現(xiàn)問(wèn)題，要好好鍛煉盆底肌哦。其次修復(fù)的肯定就是骨盆啦。寶寶入盆的時(shí)候很多孕媽媽就會(huì)恥骨聯(lián)合分離，我是一直到發(fā)作都還沒(méi)入盆，所以沒(méi)有恥骨痛。骨盆是我們整個(gè)下半身的框架，產(chǎn)后要好好修復(fù)嗷！而且在鍛煉骨盆穩(wěn)定的同時(shí)，盆底肌也會(huì)得到鍛煉嗷再就是腹直肌的修復(fù)，懷孕肚皮撐的跟西瓜一樣，腹直肌就會(huì)分離。我產(chǎn)后是肚臍分離3指，臍下2指半，臍上2指，不算特別嚴(yán)重。因?yàn)槲艺麄€(gè)孕期都有用腹式呼吸。很多產(chǎn)后媽媽肚子凸出來(lái)，其實(shí)除了脂肪以外，很多時(shí)候就是腹直肌分離沒(méi)有得到修復(fù)導(dǎo)致噠！也要引起重視嗷

順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)在產(chǎn)后恢復(fù)上的不同，很大程度上取決于這兩種分娩方式本身的差異。首先，因?yàn)轫槷a(chǎn)是母親艱辛“勞作”的結(jié)果，飽含著希望和喜悅，而由于產(chǎn)后母子能親密接觸，所以會(huì)加速乳汁的產(chǎn)生。順產(chǎn)后，產(chǎn)婦通常可以立即自如地下地活動(dòng)，可以立即擁?yè)釋殞殻M(jìn)行哺乳，所以下奶快。而剖腹產(chǎn)是在麻醉的狀態(tài)下進(jìn)行，需要一個(gè)逐漸恢復(fù)的過(guò)程。產(chǎn)婦還會(huì)因?yàn)椴逯蚬芎蛡谔弁矗沟没謴?fù)速度較慢，從而影響與寶寶的親近，影響乳汁分泌。在產(chǎn)后失血方面，順產(chǎn)失血較少，剖腹產(chǎn)則失血偏多。如果失血量較大，肌體循環(huán)血量不足，會(huì)影響乳汁的分泌，以及產(chǎn)后的恢復(fù)，從而不能及早下床活動(dòng)。

飲食調(diào)理

順產(chǎn)：食易消化的飲食，適量飲水，產(chǎn)后4－6小時(shí)內(nèi)應(yīng)解小便。

剖腹產(chǎn)：產(chǎn)后6小時(shí)可進(jìn)食免奶免糖半流食。飲食要營(yíng)養(yǎng)合理、平衡、食譜要廣，蔬菜、水果中含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，在食譜中應(yīng)占適當(dāng)比例。

產(chǎn)后養(yǎng)護(hù)

順產(chǎn)：采用舒適臥床，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可下床活動(dòng)。有側(cè)切的產(chǎn)婦，坐時(shí)盡量坐側(cè)切椅，避免壓迫傷口，休息時(shí)取平臥位或側(cè)臥位，避免惡露污染傷口。

剖腹產(chǎn)：術(shù)后6小時(shí)采取去枕平臥位，6小時(shí)后可采取半臥位或側(cè)臥位，24小時(shí)拔尿管后需下床活動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于子宮的復(fù)舊，盡早恢復(fù)體形。

產(chǎn)后恢復(fù)

順產(chǎn)：產(chǎn)后24小時(shí)開(kāi)始練習(xí)

腿部滑動(dòng)練習(xí)：仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時(shí)勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近。滑動(dòng)的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側(cè)腿做同樣動(dòng)作。如此重復(fù)3－4次為一組，每天做2－3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加動(dòng)作幅度和重復(fù)次數(shù)，后達(dá)到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側(cè)腿。

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