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在很多人總結(jié)瘦·身經(jīng)驗里,往往能看到一條:戒主食。不吃主食就能減重嗎?

不論什么樣的方法,控制體重的關(guān)鍵都離不開“吃動平衡”,這是減脂的基礎(chǔ),也是關(guān)鍵。

現(xiàn)如今,如果按照膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)來對照,很多人的飲食都是不健康的,也是造成肥胖的原因之一。但這個問題并不是不吃主食就能解決的。不吃主食的情況下,很多人選擇用水果等副食作為替代,這樣一來,攝入過多的糖、脂肪,更容易肥胖。

另外,不吃主食也會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入的不均衡,長期下去極易造成身體傷害。

如果你正在瘦·身過程中,擔(dān)心主食攝入過多碳水化合物,那么也可以做些飲食結(jié)構(gòu)上的調(diào)整。

1.主食可用雜糧代替。

推薦10種不易胖的主食,如玉米、山藥、紅薯、土豆、小米、藜麥、蕎麥、燕麥、豌豆、蓮藕等。這些主食類食物可以保證人體攝入必需的營養(yǎng)元素,同時熱量少。另外,這些食物往往含有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃系統(tǒng)的代謝。提高了代謝效率,對于瘦·身也很有幫助。有同樣作用的還有碧生源牌常菁茶等功能食品,都是通過作用于代謝系統(tǒng),來幫助達(dá)到瘦·身目的。

但需要注意的是,這些雜糧主食也要控制量。其中含有的淀粉、糖類如果攝入過多,同樣不利于瘦·身。

2.減重期間要做“食肉動物”。

減重期間由于食物攝入量的長期減少容易造成營養(yǎng)不足,應(yīng)多吃牛奶、魚、去皮雞肉、雞蛋清、魚肉等低能量蛋白食物,避免因減重導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏和肌肉量的丟失過多。

可適當(dāng)多選擇雞胸脯肉、牛里脊、精瘦肉等“瘦”肉食物,避免選擇排骨、五花肉、肥瘦肉、肥牛、帶皮雞翅等“肥”肉食物。

3.綠葉蔬菜不可少。

蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的重要來源,富含豐富的膳食纖維和水分,具有很好的飽腹作用,且能量較低,是減重期間的好食物。推薦每日攝入500-800g,食物選擇如生菜、上海青、茼蒿等。

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