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冬季戶外天氣寒冷，想要堅持戶外跑步要做好充足的運動準備，保護好身體，盡量避免運動損傷。本期杰銳體育也會為大家?guī)硪恍┒緫敉馀懿降难b備注意事項。
冬季戶外跑步有講究，當身體暴露在寒冷的環(huán)境時，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩(wěn)定性會大幅降低，這就是冬季運動難以到達興奮狀態(tài)，或者是容易出現(xiàn)損傷的重1要原因。如果準備去室外跑步，首先就是要在室內做好足夠的熱身運動，讓肌肉和關節(jié)熱起來后再出門。
手和腳重1點“武裝”。一是堅持科學的運動防范，與春夏季的跑步訓練不同，冬季跑步的地面可能會比較濕滑，所以要盡量放低重1心，保證運動中身體的平穩(wěn)，如果戶外有雨水或者雪，就縮短跑步的步伐，在跑動中讓腳盡量接觸地面。二是在運動裝備上做好保護，寒風中如果把雙手裸露在外，很容易影響整個跑步的體驗，所以選擇一款相對保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的環(huán)境，能大大提高跑步的質量。穿著含有多種纖維的跑步襪，不僅能減少雙腳的摩擦，而且有利排汗、保暖性好，可以保持雙腳的干爽。
冬季戶外跑步，穿衣需要遵循“三層”原則。內里一層為排汗層，要讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導出去，一般是穿輕便的滌綸或絲質的貼身衣物，貼身的衣褲盡量是運動型的，不要穿棉質衣物，因為它會吸收并保存皮膚上的水分，一旦開始出汗，身上便形成了一個小的潮濕環(huán)境，這會吸走身上的熱量；第二層是保暖層，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來暖身；第三層為外層的保護層，選擇具有防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦等功能的沖鋒衣或風衣。如果氣溫低于零下5℃，耳朵是重1點保護的對象，要選擇能把耳朵包住的薄帽子或頭巾。
以上就是杰銳體育為大家?guī)淼亩九懿酱┲Ｅb備的注意事項，希望能夠幫到大家！
