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天天跑會(huì)不會(huì)傷膝蓋？隔天跑能有運(yùn)動(dòng)效果嗎？不少跑步愛好者對(duì)這些問(wèn)題都心存疑問(wèn)，在天天跑和隔天跑中間犯了難。不過(guò)別擔(dān)心，杰銳體育本期就會(huì)為大家?guī)?lái)答案。
隔天跑步也能帶來(lái)想要的運(yùn)動(dòng)效果，天天跑也不會(huì)傷膝蓋，隔天跑步和天天跑步并沒有誰(shuí)更好、更科學(xué)之分，我們還是要根據(jù)自身的能力來(lái)評(píng)估，選擇該怎么做。如果你是跑圈新人，建議隔天跑步；如果你是跑步達(dá)人，或者有比較好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，那么天天跑步也不是問(wèn)題。
跑步通常來(lái)說(shuō)是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這也就意味著，一周跑步75分鐘，就可以獲得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分鐘左右，很容易實(shí)現(xiàn)每周75分鐘的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，就算是跑步新手，用較慢的速度，比如說(shuō)7分配速，隔天跑三四公里，也就基本滿足了通過(guò)跑步獲得健康的條件。因此，隔天跑步、每次跑步20分鐘左右，就足夠有益健康，是適合大多數(shù)人的基本運(yùn)動(dòng)量。
隔天跑步能讓身體得到更充分的休息。因此，對(duì)于跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑更有利于疲勞的消除和整個(gè)身體的恢復(fù)。
對(duì)于天天跑步傷膝的問(wèn)題，如果你正在經(jīng)歷傷痛，當(dāng)然要注意休息，不太適合天天跑步，但天天跑步跟膝傷之間并沒有直接關(guān)系。膝蓋受傷更多的原因來(lái)自于跑姿和不合理的運(yùn)動(dòng)鏈。運(yùn)動(dòng)鏈異常，往往一增加跑量就受傷；如果運(yùn)動(dòng)鏈正常，跑量稍大一些也沒有問(wèn)題。
以上就是杰銳體育為大家提供的建議，隔天跑還是天天跑全看個(gè)人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，其實(shí)不管怎樣跑，只要堅(jiān)持就會(huì)有好的效果。
