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攀巖運動*攀巖練習*攀巖基本要素*上海一攀供
經常參加攀巖運動，可以增強體質，增進健康。但是同一種運動負荷，對于專業的攀巖運動員、一般的攀巖練習者的機體產生反應差異很大。即使同一個體，在不同時期、不同技能狀態下對同一運動負荷的反應和產生的效果也是不一樣的。因此，每個人的應該有適合自己的練習計劃。如何科學的知道攀巖者攀巖運動，提高攀巖者的技能水平，增進健康，是攀巖指導員應該掌握的重要內容。
攀巖運動的練習計劃是以增強體質、促進身心健康和提高攀爬能力為目的，針對和人狀況而定制科學的定量化的周期性練習方案。根據攀巖者的健康狀況、身體素質及運動目的來確定練習的頻率、練習的強度、練習的時間、和練習的類型，使攀巖者有計劃的參與練習。
運動計劃的基本要素包括練習目的、練習頻率、練習強度、練習時間、練習類型、注意事項等。其中練習頻率、練習強度、練習時間、聯系類型被稱為運動計劃的四要素。
根據個人情況確定練習目的。練習目的有主觀和客觀雙重性。主觀性表現為練習意向、愿望、和興趣，是以情緒為核心的主觀意愿需要。而客觀性原則是身體客觀狀況產生的需求，把練習作為滿足身體健康需要的一種手段。
練習頻率通常指的是每周練習的次數。練習的效果是每一次練習對人體產生的良性作用，是一個量到質的變化過程。所以，要經常參加鍛煉，或根本不同的練習目的實時 周期的練習計劃。在制定練習方案中，練習頻率的作用很重要。如果進行完一次的練習，機體的良性作用完全消退后在進行第二次練習，則前一次的練習效果不能被蓄積。如果進行完一次練習，機體的良性作用還沒出現（也就是前一次的練習產生的疲勞尚未緩解）就開始第二次練習則會造成疲勞蓄積。以上兩種練習間隔形式都不能取得滿意的效果，后一種練習形式如果長時間持續下去還會造成機體過度疲勞。要根據練習目的和個人身體情況的不同而設定合理的練習頻率。
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