產(chǎn)品介紹
攀巖訓(xùn)練*室內(nèi)攀巖*戶外攀巖*上海一攀供
攀巖是一項全身性的運(yùn)動，要求 的力量，耐力，柔韌，平衡，技術(shù)等。要想提高攀巖技術(shù)，攀巖的日常訓(xùn)練是必不可少的。不 要每天都做某一項，可以將以上不同側(cè)重的項目組合來訓(xùn)練。
像做數(shù)學(xué)題一樣，攀爬中你難免會遇到一些需要技術(shù)的線路，如果你不能在力竭之前解出方程式，就意味著……一個沖墜或者紅點(diǎn)失敗，這是所有攀巖者都會遇到的難題。總的來說，要提高技術(shù)，就需要在攀巖墻上進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。
“攀巖 是一項以技術(shù)為導(dǎo)向的運(yùn)動”。提升技術(shù)就得多練，可能開始還得想一下動作該咋做，但后來熟能生巧，肌肉就產(chǎn)生記憶了。如果你練的方式得當(dāng)，肌肉記憶就是好記憶；反之，若不當(dāng)，就是壞記憶。所以，提升記憶，就是強(qiáng)化好的動作，改正壞的習(xí)慣。
只要你不累，什么時候訓(xùn)練技術(shù)都可以。先在簡單線上練下你的動作，等練習(xí)到你完全有自信一把過這條線時，再選一些同樣有這種動作的偏難線練習(xí)，這樣一步步地讓你的技術(shù)與你的攀爬水平看齊。
從鎖臂開始這項訓(xùn)練。右手抓住一個好抓的巖點(diǎn)，左腳踩住一個大概在你腰部高度的小點(diǎn)，現(xiàn)在出左手盡可能向上伸（不用抓點(diǎn)），體會臀部、大腿、小腿、腳發(fā)力的感覺，體會下肢力量是如何分散上肢力量的壓力的。連做四次這個動作，休息一下，然后換成另一邊訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練的休息沒有固定要求，累了就休息，可也不要休息過長時間。大約做 2-3 組鎖臂訓(xùn)練后，我們就能找出自己究竟能摸多高了。之后，為了增加難度，把手點(diǎn)腳點(diǎn)換成更加不好抓、不好踩的點(diǎn)練習(xí)，不斷打磨自己的技術(shù)。很多攀巖運(yùn)動員都會在室內(nèi)訓(xùn)練自然巖壁上的極限動作，用的正是這種巖壁。
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