產品介紹
攀巖力量的平衡:
1.身體穩定、平衡、省力的方法,細致輕巧。
2.手腕應緊張,手掌貼在巖壁上。
3.大腳趾內側貼近巖面,兩腿微屈。
專項平衡性練習,手腳法基本規則以及柔韌性練習:
1.注意對不同支點手應抓握位置,及用力方法。
2.在攀登較長路線時注意選擇容易段兩只手輪換休息。采用單臂懸吊、單腳支撐訓練法。
3.身體側向巖壁,踩點腳應以腳尖外側踩點,勿踩得過多,以利換腳或轉身。采用不斷的原地訓練、及橫移訓練法。
4.發力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,不可放松下墜,在屋檐及仰角時尤應注意.
5 攀巖點較高時,應身體稍側轉,面向支點腰胯貼墻向后墜,騰出空間抬腿.
6.勿面向巖壁直接抬腿。
專項平衡能力練習要領:
1.動作連慣有節奏,每細節要到位,上升時 要由腳發力,不能為快手拉腳蹬,腳步是起源;
2.連慣--停頓--連慣--停頓,間歇進行,連慣動作時手腳、 調整要到位,沖擊到攀巖點后盡快恢復身體平衡。
3.用腳尖踩住一個腰部附近位置,用作攀巖點摺起大腿,可將下半身輕易地推上去。
4.注意正面向墻時,靈活性差,這種動作應避免少做。
5.膝蓋垂下,可將身體轉側,手臂才可以盡量伸遠。呼吸循環系統練習:很多人不注意呼吸系統。須強調主動式深呼吸訓練和保持。在訓練中,有意識的主動深呼吸,并伴以給自己自然的鼓勵呼喊(克服難點時),有利興奮。
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