產品介紹
攀巖墻*攀爬技巧*攀巖注意事項*上海一攀體育供
攀巖操作時身體盡量貼近巖壁,若用到側拉、手腳同點、平衡身體等技術動作時要使身體與巖壁間留 空間,以便于做預備性動作,但要在身體上升的一瞬間使身體迅速貼向巖壁。在安全的前提下,可利用慣性直接沖擊下一支點,這樣不僅可有效地節省體力,也能提高完成動作的信心。
攀巖動作要連貫但不能太隨意,保證各個細節都要到位,沖擊到支點后要盡快恢復身體平衡,調整好 。困難地段快速通過,容易地段可做適當調整休息,使動作連貫一停頓一連貫間歇進行。休息地段一般選擇巖壁沒有仰角或仰角較小的大支點處,用很小的力去抓握支點,兩手臂依次輪換放松休息。
攀巖技術包括正蹬、側蹬、手腳同點、三點固定法！
一、正蹬：正蹬技術的運用比較多,除常見支點外,還可運用在不規則的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹處。正蹬是指運用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點的方法。對初學者來說,總想盡可能增大鞋底與支點的接觸面積來增大與支點的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來實現增大摩擦力的,正蹬動作的關鍵是要把后腳跟立起來,增大腳尖與支點間的壓力來增加摩擦力的。
二、側蹬：側蹬是用腳的外側邊蹬踩支點的方法。不管在直壁上還是在屋檐,側蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁,有利于把身體的重量放在腳上,同時又可以減少手的拉力。腳后跟鉤點這樣的動作多運用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合適做該動作的支點上。通常情況下,腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當做該動作時,抬起腳,上體胸部盡量彎曲,直至腳能夠掛到某個支點上。雖然有時并不是用腳后跟去鉤點,而是用腳尖去鉤點,但是為保護攀登者的鞋面,還是不要經常做此類動作。
三、手腳同點：手腳同點是指當一些手點高度在腰部附近時,把同側腳也踩到此點,身體向上向前,把 移到腳上,發力蹬起,同側手伸出抓握下一支點,另一手用來保持平衡的一種技術動作手腳同點需要的巖壁支點較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動作時需要注意若支點較高,應把身體稍側轉,面向支點,腰胯貼墻向后墜,騰出空間抬腿,不要面向巖壁直接抬腿腳踩實后,另一腳和雙手發力,把 前送,壓到前腳上,單腿發力頂起身體,同點手放開原支點,從側面滑上,抓握下一支點,另一手固定不動調整身體平衡。
四、三點固定法：控制好身在攀爬過程中,靈活地控制和移動 ,能有效地減輕雙手的負荷,保持身
