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攀巖*攀巖墻運動*攀巖技巧*上海一攀體育供
隨著攀巖運動的日益風行，運動傷害的案例亦大幅增加。由于攀巖是項強調手部力量的運動，因此手指、手腕、手肘及肩部的傷害幾乎占了絕大多數。然而，攀巖者對于這些運動傷害的類型及防處往往一知半解，甚而忽略其嚴重性或延誤就診時機，最終被迫結束攀巖生涯。本文撰寫的宗旨便在于針對攀巖運動的特性，分析整理國內外運動醫學的相關知識，以期降低運動傷害的發生率及提升攀巖訓練之效果。依照1995年一項針對「美國運動攀登協會(ASCF)」42名職業攀巖選手的醫學調查報告指出，攀巖者相當常見的運動傷害包含下列11種手部、肩部及肘部之損傷。接著，我們將針對前八項傷害之病因、癥狀及診療作進一步的分析與介紹。
以下幾點原則將協助攀巖愛好者辨視運動傷害之警訊，并將其防范于未然
1. 逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期
2. 倘若把點非在指力負荷范圍內，切勿逞強
3. 培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣
4. 在受傷時須盡快變更計畫，勿因求好心切而使病情加重
5. 盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔
6. 勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作
7. 避免將關節伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害
8. 確實依照個別能力決定訓練強度
9. 為使肌肉平衡發展，須同時訓練拮抗肌之力量
10. 對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害
11. 勿忽略發炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復原
12. 勿過度依賴止痛劑，因在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發出之警訊，并減少自我。
13. 無論癥狀多細微，皆須保持警覺和積極防范。
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