人妻av无码专区_91精品视频专区_91福利视频在线观看_69**夜色精品国产69乱

蘭州美胸竅門|蘭州按摩美胸護胸保養|新緣供

日常如何美胸相當有效？這樣做，讓你變成美胸女王！

胸部是女性的第二張臉，所以怎樣美胸，如何美胸一直是熱門的話題。

于是，各種美胸方法層出不窮：飲食美胸、美胸按摩、美胸產品、運動美胸、美胸食品…

相當 有效的方法當屬運動美胸了，今 天給大家推薦幾招運動美胸法，讓你輕松漲胸不停！記得要堅持哦！

1
坐在地上，雙腿交叉。

雙手中間夾一個球
(
也可以徒手做，即雙手緊握
)
，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持
1-2
秒，然后松開。重復此動作
2
組
20
次。

2
腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部

兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數
2
下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數一下，堅持；然后數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復
2
組
10
次。現在男人很過分，點這里

?

教你看清男人心

3
平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在登上

大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時吸氣，舉起時呼氣。 要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。

重復此動作
3
組
10
次。

4
側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前

身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起
,
重復此動作
2
組，每組
20
次。

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。

然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。

此動作重復
3
組，每組
10
次。這兩個動作主要是針對大腿前側。

5
直立，右腳在前，左腳在后

左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復
3
組
20
次。

6
直立，雙腿分開等肩寬

雙手持一根健身棒置于肩膀上
(
如沒有，可以雙手交叉報于胸前
)
。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作
3
組
20
次。

網址：