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小動作，美胸又瘦腰
雙手側腰動作
雙手側腰：雙手伸向左側，直至限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上.
極限伸展
每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環。每個動作都要盡可能延展到極限。
挺胸收臀動作
挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙，以保證臀部收緊。
輪狀收腹
收腹：手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將橫隔肌練成層狀，而不是如蘭博式的塊狀肌肉。
幻想觸墻式
摸墻：伸展雙臂，仿佛觸摸遠處的墻壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至長點。起來時的力量相反，應如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提收小腹。一點點往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出。
開胸式
開胸：先含胸將體內廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下頜的產生。
蘭州僑爾姿商貿有限公司，前身是蘭州新緣化妝品公司 ，2008年在西北經濟中心蘭州成立 ，經過9年的艱苦創業，公司取得了巨大的進步和發展。為適應新的市場形勢和公司全國性戰略發展需要，特成立僑爾姿公司。公司繼續奉行較高的行業標準，努力發展為一家重視企業規劃、員工生涯規劃，并集“產品研發、銷售、培訓、服務”為一體的綜合型多元化美容品創新銷售公司。 公司目前旗下品牌： 較好的經養品牌《花期 》、綠色整體根源性抗衰品牌《喚新妍》，亞洲胸部有名的品牌《鳳養六部》等國內美容院品牌佼佼者。《泌愛》產品。擁有自有品牌美容院---千郁養顏館 公司品牌得到消費者的一致認可好評，為客戶帶來了豐厚的經濟利益。 公司秉承以人為本的經營人文理念，將人才培養和引進放在經營的重中之重，把重視人才的理念始終貫穿到公司“一個企業一個中心一支隊伍” 發展方針中去。讓公司所有員工從思想到行動上都能“一條心、一股勁、一盤棋”。
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