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睡覺有很多好處，睡眠質(zhì)量的提升不僅可以美顏減脂，還可以降低衰老速度，那么，保證睡眠質(zhì)量的方法，你知道幾個(gè)呢？下面講幾個(gè)睡覺前的小方法，可以讓你睡得更香甜。
開窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
散步（輕運(yùn)動(dòng)）。平心靜氣地散步10—20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
泡腳。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40—50攝氏度）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有 的L—色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
刷牙洗臉。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清理口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
梳頭。古代醫(yī)學(xué)家探明，頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，緩解大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡覺的質(zhì)量提升，可以長(zhǎng)壽，如果睡眠質(zhì)量不高，會(huì)導(dǎo)致易衰老、易怒等問題，女性更是可以通過提升睡眠質(zhì)量來保養(yǎng)自己，身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)才能由內(nèi)而外的散發(fā)健康的魅力。想了解更多女性養(yǎng)生信息，就進(jìn)入蘭州新緣的官網(wǎng)看看吧~
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