科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠保持良好的精神和身體狀態(tài)，不正確的運(yùn)動(dòng)方式反而會(huì)加速人體老化，造成運(yùn)動(dòng)損傷，損害健康。本期杰銳體育就來(lái)為大家講講，如何合理運(yùn)動(dòng)、高1效鍛煉。 鍛煉太密集，強(qiáng)度太高，長(zhǎng)時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)和缺少睡眠會(huì)增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結(jié)合，會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降，過(guò)早出現(xiàn)皺紋。如果身體只能承受中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，卻經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這也是無(wú)效運(yùn)動(dòng)。不論對(duì)鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。   不良姿勢(shì)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，為避免體態(tài)不良和錯(cuò)誤的鍛煉姿勢(shì)，建議在專(zhuān)1業(yè)教練指導(dǎo)下健身，他們能校準(zhǔn)身體各部位偏離的位置。運(yùn)動(dòng)前的熱身不僅可以降低傷病發(fā)生概率，還可以快速激活肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)。熱身過(guò)程中不斷加快的運(yùn)動(dòng)頻率，也會(huì)讓心肺功能慢慢適應(yīng)將要開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的負(fù)荷。 所以希望大家重視熱身環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)前認(rèn)真做好熱身。 雖然不少人在堅(jiān)持鍛煉，但他們只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，力量訓(xùn)練才能幫助我們?cè)诓诲憻挼臅r(shí)候繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來(lái)更年輕。 高強(qiáng)度間歇式鍛煉對(duì)抵抗衰老非常有效。研究顯示，從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助于改善胰1島素的敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每周從事3次高強(qiáng)度間歇式鍛煉很有必要。 了解自己的身體、合理控制運(yùn)動(dòng)量，是有效運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。可以把疲勞感作為判斷的指標(biāo)。如果不達(dá)到一1定程度的疲勞，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就不能得到真正的鍛煉。但如果過(guò)于疲勞，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以要在運(yùn)動(dòng)前后找到身體的疲勞點(diǎn)，達(dá)到疲勞點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)就是有效運(yùn)動(dòng)。 以上就是杰銳體育為大家?guī)?lái)的講解，不知道有沒(méi)有幫助到大家呢？