最近的連續(xù)高溫，給我們的運動帶來了諸多阻礙。那么在如此炎熱的夏天，我們應(yīng)該如何正確健康的來運動呢？跟著杰銳體育來合理安排運動規(guī)劃，規(guī)避高溫所帶來的風(fēng)險吧！ 夏天一般上午十點到下午四點是一天中熱、紫外線強的時段，所以夏天鍛煉要避開這一時間段。夏天天亮的早，太陽出來之后就會很熱，晨練的朋友可以比平時早起一些鍛煉，也不需要太早，以免影響睡眠。很多人夏天都會選擇在傍晚太陽落山之后的時間段進行鍛煉，這個時候時間充裕，溫度也降下來了，對晚上的睡眠也有促進作用。如果要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內(nèi)的運動項目，做好防暑防曬工作。 夏天出汗多，要選擇透氣寬松的衣服。緊身的衣服不利于散熱，出汗之后裹在身上像粽子似的也影響舒適度。可以選擇淺色棉質(zhì)衣服，淺色可以反射熱量，棉質(zhì)的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速干材質(zhì)的衣服，其特殊的質(zhì)地可以將汗水和濕氣迅速導(dǎo)離皮膚表面，即使出很多汗也能保持清爽。 夏天進行戶外運動時要避免赤膊上陣，過度暴曬會降低身體自我冷卻的能力以及增加皮膚老化和癌癥的風(fēng)險，要做好防曬工作，即使是陰天，也需要防曬。 在夏天，即使不渴，也要注意多喝水，尤其是運動前后。建議運動中每20分鐘喝200-300mL（差不多半瓶礦泉水）的水，運動后更要盡量多喝，缺多少補多少，但也要注意遵循少量多次的原則，切忌一口悶。可以在水里加少量的鹽，或是選擇專1業(yè)的運動飲料，正在減1肥的朋友可以選擇糖含量低的運動飲料。 心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動鍛煉，應(yīng)謹遵醫(yī)生或運動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛煉過程中，有大人看護陪伴，注意安全。