按理說，現在天氣涼爽，正是出狀態的好時候，要怎么避免出現疲憊、效率降低的現象呢？本期杰銳體育就帶大家來了解一下。    1、保證睡眠質量，養成合理生物鐘 冷熱交替，容易困乏，所以更應該注意保證休息質量。這個時候，身體上、生理上和飲食上都會出現波動，這種波動屬于正常現象； 我們的身體從夏天的濕熱狀態到了秋天燥熱的狀態，這個時間很短暫，可能是一周，可能是10天，外界天氣在這么短暫的時間出現變化，這都需要我們從身體到生理上去適應。在這個時間段，也很可能出現睡眠質量變差的現象。 無論從生理學上還是醫學上，都表明晚11點到早6點不同的時間段，我們身體的不同部位會進行不同的調整，所以能保持早睡早起的習慣是正確的。 2、注意保持好心情 冷熱季節交替，我們跑步在體感上會出現一些微妙變化，這可能是因為睡眠問題，也可能是因為階段的訓練計劃沒有完成，帶來的后果可能就是配速降低，跑得更累了。這時很多跑友就會出現情緒波動、焦慮或者煩躁的表現，其實，狀態的波動都屬于正常現象。 很多跑友認為熱的時候跑步降速，迎來天氣變涼就該提速，這種心態就會給我們造成心理壓力，跑步不再受心率約束，過于追求配速。 如果你的表現沒有達到讓你預期目標，就會焦慮，在這種心理作用的驅使下，反而會導致心率升高。這種情況下，我們跑步還是要放平心態；除此之外，也應該時刻關注自己的情緒波動，只有我們放平心態，時刻保持一個好心情，這樣我們跑步才能長久、無傷。 3、冷熱交替究竟該怎么跑 在沒有轉涼的季節，我們還是應該控心率跑，這是比較穩妥的選擇。 在炎熱天氣跑步，流汗增多，悶熱的天氣跑步更多消耗的是糖代謝，脂肪供能的比例較低；到了寒冷季節，控心率跑可以更多讓脂肪去供能。 以控制心率為前提，進行中等強度的訓練，能夠促使線粒體的功能逐漸加強，讓更多氧氣用于能量代謝，提升跑步效率。 跑步需要的不僅僅是堅持和毅力，更需要腦子。聰明的跑者，知道該在什么時間段做什么事。相比于追求速度，不貪、不忿、學會忍耐，才是我們應該做到的事情。