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在很多人總結瘦·身經驗里,往往能看到一條:戒主食。不吃主食就能減重嗎?

不論什么樣的方法,控制體重的關鍵都離不開“吃動平衡”,這是減脂的基礎,也是關鍵。

現如今,如果按照膳食營養結構來對照,很多人的飲食都是不健康的,也是造成肥胖的原因之一。但這個問題并不是不吃主食就能解決的。不吃主食的情況下,很多人選擇用水果等副食作為替代,這樣一來,攝入過多的糖、脂肪,更容易肥胖。

另外,不吃主食也會導致營養攝入的不均衡,長期下去極易造成身體傷害。

如果你正在瘦·身過程中,擔心主食攝入過多碳水化合物,那么也可以做些飲食結構上的調整。

1.主食可用雜糧代替。

推薦10種不易胖的主食,如玉米、山藥、紅薯、土豆、小米、藜麥、蕎麥、燕麥、豌豆、蓮藕等。這些主食類食物可以保證人體攝入必需的營養元素,同時熱量少。另外,這些食物往往含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃系統的代謝。提高了代謝效率,對于瘦·身也很有幫助。有同樣作用的還有碧生源牌常菁茶等功能食品,都是通過作用于代謝系統,來幫助達到瘦·身目的。

但需要注意的是,這些雜糧主食也要控制量。其中含有的淀粉、糖類如果攝入過多,同樣不利于瘦·身。

2.減重期間要做“食肉動物”。

減重期間由于食物攝入量的長期減少容易造成營養不足,應多吃牛奶、魚、去皮雞肉、雞蛋清、魚肉等低能量蛋白食物,避免因減重導致營養缺乏和肌肉量的丟失過多。

可適當多選擇雞胸脯肉、牛里脊、精瘦肉等“瘦”肉食物,避免選擇排骨、五花肉、肥瘦肉、肥牛、帶皮雞翅等“肥”肉食物。

3.綠葉蔬菜不可少。

蔬菜是維生素和礦物質的重要來源,富含豐富的膳食纖維和水分,具有很好的飽腹作用,且能量較低,是減重期間的好食物。推薦每日攝入500-800g,食物選擇如生菜、上海青、茼蒿等。

春天馬上就到了，萬物都開始復蘇了?？墒切∠膳畟冞€在為冬天屯的肥膘而苦苦發愁，“膘厚三尺”并非一日之寒，仙女們應該早早就明白了這個道理。“管住嘴，邁開腿”無疑是控制體重的六字箴言了，可是有多少人能夠踐行呢？

看著滿屏幕的大長腿，你有沒有流口水呢？

可是低頭看看自己······去年年初立下的Flag有沒有被自己打臉呢？？減重真的有那么困難？

很多朋友想要采取節食這一辦法迅速達到自己減脂的目的，然而卻忽略了其中的過程，因為靠節食減脂真的太痛苦啦！還會導致營養不良，面黃肌瘦的你看起來像極了厭食癥患者，本來減脂是為了能夠看，結果卻適得其反，本末倒置了，恐怖的是當你恢復正常飲食之后，你的體重還會恢復，想想都害怕~

那到底怎么辦，整天上班加班，休息的時間都沒有，那還有時間去運動健身啊，周末只想安安靜靜的睡個天昏地暗。

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1.飲食：健身老手流行的說法是：練3分，吃7分。其實健身房身材好的人肯定會有合理的飲食清單或者飲食計劃。瘦·身健身的原則是通過運動為身體消耗碳水化合物和脂肪創造一個缺口，要增肌，就要補充蛋白質幫助肌肉過度恢復。因此，在控制過量能量攝入的同時，要多吃。如果你不相信道恩道格拉斯強森的飲食清單，你會知道的。這里需要注意的是，減·肥或增肌所需的營養不能少于身體維持運轉所需的營養，否則會影響身體健康。

2、可塑性：很多健身愛好者剛進健身房的時候，想身材好但是沒有個的目標。不知道練哪個個的部分，是為了讓男人看起來更強壯，還是為了讓女人看起來更漂亮。這里根據人體結構給出幾點建議：女性可以把目標放在臀部，男性應該放在肩部和背部。因為女性會有測量，腰臀比好的，適當的有氧減脂和臀部肌肉鍛煉可以幫助塑造S型身材。男人就是肩膀粗，上肢倒三角，建議練這兩個部位。

3、腹部：為什么說身材好就要注意腹部？男女如果不注意自己的體脂，很容易有小肚子。而且，我相信對于普通人來說，男性腹肌和女性馬甲紋是對身體主觀認識的印象。但是腹部也是一個成績比較慢的地方，很容易前功盡棄，因為腹部運動需要減脂增肌同步進行，小腹脂肪很容易蓋住腹肌的輪廓，但是如果一段時間不運動或者不注意飲食，就會變回肉嘟嘟。

4、計劃：大多數健身新手缺乏的是健身計劃。這里所指的計劃，不僅僅是把哪一天要鍛煉多少組分開，而是在開始健身之前，明確了解自己的身體素質和健身目標和目的，包括身體的心肺功能、耐力、體重、體脂等。了解自己的情況后，根據自己的消費和攝入情況合理安排日常飲食和運動。

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神奇天天瘦減·肥、瘦·身項目食物推薦原始狀態不加工這樣的玉米值得推薦

雖然有時也會出現在蔬菜沙拉甚至水果沙拉中，但玉米本身是一種富含碳水化合物的谷物類食物，所含有的能量遠高于沙拉中常見的其他蔬菜。也就是說，如果在食用玉米的同時沒有對應降低其他種類谷物的攝入量，依然可能造成能量攝入過量。此外，一些經過脫皮處理的玉米加工制品由于損失了大量的不溶性膳食纖維，也失去了較高的飽腹感，很難達到減少攝食量的目的，所以在選擇玉米制品時應盡量保證玉米粒的完整性。

神奇天天瘦教您如何有效的怎么減肚子上的贅肉

產后減脂，特別是怎么減肚子上的贅肉成為很多辣媽產后的首要目標，今天，小暢為大家總結了產后減脂的幾個小妙招，減脂、帶娃兩不誤。

1、收腹運動

這個方法要根據寶媽的恢復情況來定，身體平躺，腿部伸直，吸氣時擴大胸部，呼氣時下腹部微收，注意背部緊壓地面或者床面，每天可以坐10次左右。

2、對肚皮進行按摩

產后40天以上的寶媽，每天睡覺前用力捏肚皮上的脂肪并按摩，可以先在肚子上涂抹適量的乳液，用力的掐捏脂肪，以局部疼痛為止，每次掐5秒鐘，每天堅持15分鐘左右。

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