西安瑜伽培訓-福建省可靠的測試舊產品-廈門環標

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小狗式/融心式

1、小狗式/融心式的名稱

小狗式，英文名稱Extended Puppy Pose，梵文名稱Uttana Shishosana，融心式，英文名稱Melthing heart，梵文名稱Anahatasana。

這兩個體式看起來一樣，但練習的方法、 和目的完全不一樣，小狗式，是嬰兒式和下犬式的過渡練習，練習 在于延展脊柱，打開胸腔，目的在于開肩。

融心式是陰瑜伽的體式之一，練習的時候，身體要完全的放松，尤其是脊柱，練習的 和目的是疏通經絡，所以保持時間必須要超過2分鐘以上，才可以有效的刺激心包經，脾經和胃經。

2、小狗式/融心式的練習步驟

方法1：從四角跪姿進入，跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地（膝蓋不太好的伽人，前腳掌蹬地，大腿肌肉收緊），吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下，整個練習過程中，保持脊柱的延展，胸腔打開。

方法2：從嬰兒式進入，跪立在墊面上，雙腿并攏，雙腳相互貼靠，吸氣延展脊柱，呼氣，臀部坐向腳后跟，身體前屈向下，再次，吸氣，雙手臂向前伸展，雙腳打開與髖同寬，臀部向后向上，直到大腿垂直墊面。

3、小狗式/融心式的進階體式及變體

進階體式1：下巴貼地

進階體式2：胸腔貼地

進階體式3：伸直雙腿

進階體式4：

變體：

4、小狗式/融心式的體式細節圖

5、小狗式/融心式的解剖圖

6、小狗式/融心式的輔助練習方法

（1）借助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）借助抱枕的輔助練習方法

（3）借助毛毯的輔助練習方法

（4）借助墻壁的輔助練習方法

6、小狗式/融心式的益處及禁忌

小狗式，可以幫助我們很好的延展脊柱，打開肩部，拉伸胸小肌，調整圓肩駝背，緩解腰背部疼痛。融心式，可以幫助我們很好的疏通脾胃經，心包經，滋潤上半身的關節。

禁忌：膝蓋有疼痛的伽人，心臟病，呼吸系統，肩周炎、頸椎有問題的伽人，建議在專業的老師指導下練習這個體式。

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你的習練越精進，火焰就越發明亮 ——B.K.S.Iyengar

這是一次突破性的培訓課程

關于體式：建立在Tapas的基礎上，認清、突破自我的局限。

關于實踐：建立在yama niyama的基礎上轉向內在的修行。

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好身材 重要的標志是什么？我想小蠻腰就是 重要的一個標志了吧，如果腰上贅肉橫生，即便下身很瘦，整體看起來也會不協調。但是腰上面的肉肉要怎么樣才可以把它趕跑呢？無疑這個成了我們的煩惱。

想瘦腰？每天練習4式瑜伽，纖腰美腹，練出柔軟小蠻腰，其實只要我們每天晚上騰出那么30分鐘來就可以，這樣的話，既不會讓你的的時間有什么限制，同時不影響你的工作時間。

瑜伽V字平衡式，這個動作對于鍛煉腰腹部很有幫助，因為這個動作對平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量，因此也是個很好的鍛煉腰部肌肉的動作呢，而且對于拉伸腿部韌帶，提高腿部柔韌度也很有幫助。

動作練習從坐立山式進入，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙膝并攏，雙手抓住兩腳腳踝。吸氣，雙手將雙腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量與腰椎控制身體的平衡，雙手發力盡量將雙腿拉至接近面部，保持流暢的呼吸，腹部內收，保持雙腿伸直。維持這個動作5-8次呼吸，將雙腿慢慢放回地面，回到坐立山式。

接下來做一個瑜伽八曲式，既然想要盡快消除腰腹贅肉，那就加強運動量，直接體式開始，這個動作對于手臂力量、核心力量和平衡力都有要求，腿部實在難以打開的，也可以像圖中那樣彎膝。

練習時從坐立山式進入，彎曲右膝，右手臂穿過右膝

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