攝影器材城-價格合理的運動器材-廈門環標

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在健身中，每個人都有自己喜歡訓練的部位，而今天我們要介紹的部位就是你的腰背部，對于不同的人來說，這個部位代表這不同的意義，有的人覺得腰背部就是我們的腹肌，有的人覺得腰背部就是我們的核心力量，而有的人覺得訓練腰背部就是防止我們腰肌無力方法，其實都對，訓練好腰背部，不管是從外觀還是是實用性來說都是非常重要的。

鍛煉腹肌的器材

手臂鍛煉器材

鍛煉器材家用

器材之一：腰背伸展器

主要是幫助伸展腰背

鍛煉方法：腰背部位緊貼靠背，腰背盡量向后彎曲，然后雙腳著地，可以做腿部的彎曲和伸展運動，彎曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑動，能的鍛煉腰背。這個動作也可以是直接背部緊貼靠背，并且保持不動。

主要功能：在腰背伸展器上面作緩慢的伸展動作可以緩解腰背部的疲勞，對腰背部痛效果極好，因為平常我們走路都是腰部彎向前方，所以腰背伸展器改變的肌肉的用力方式，這樣做減輕了腰椎的受力方向，壓力模式的改變使得脊柱得到了鍛煉。

鍛煉時間：堅持每天都做腰背伸展的鍛煉，每次做到一分鐘以上即可。

適宜人群：腰背伸展器都青少年和中老年的腰部都有很大的鍛煉效果。但是如果年齡較小也可能因操作不當而出現意外，因此10周歲以下的兒童避免鍛煉。

器材之二：轉腰器

主要鍛煉的是腰部的力量

鍛煉方法：雙手握住轉腰器中間支撐桿上面的扶手，雙腳站到轉盤上面，脊柱是雙腳并攏站到上面，抓住扶手站好扶穩，放置在轉動的過程中不小心雙腳滑脫而導致受傷。做好預備姿勢之后可以向左轉動或者向右轉動，也可以上身軀干保持不動，做腰部扭動的動作，并且保持動作到10秒或者是20秒之間的相對靜止。

周末放假，很多人都會宅在家中，寧愿點著外賣，也不愿意出去買菜在家做飯。運動亦是如此，很多人表示平日里工作已經十分疲憊，周末正是休養身體的好時間；或者表示健身房太貴，花錢健身不值得。其實，在我們的身邊一直有個免費的鍛煉健身場所，只不過很多人都燈下黑，忽視了它——社區健身器材。每個小區基本都配有公共的小區健身器材，但使用的人卻很少。而本期我們就來談談如何使用小區里的這些免費健身器材來鍛煉身體。

太空漫步器（有氧耐力運動器材）

太空漫步器小區健身器材較常見的一種，屬于有氧耐力運動器材。

太空漫步器一般分為兩種：單練下肢的太空漫步器和上下肢并練的太空漫步器，小區里常見的一般是單練下肢的太空漫步器，后者則一般出現在健身房之中。對于一些想要瘦腿，但是又無法堅持跑步的朋友，不如試試小區里的太空漫步器。這里，我們主要介紹下單練下肢的太空漫步器。

太空漫步器的鍛煉目的主要是為增強下肢的活動能力，提高身體協調性，改善髖關節靈活性。且它對增強髖關節（髖關節粗略的來說就是把大腿骨和骨盆連在一起的關節，是下肢和身體相連的關節。——本刊注）周圍的肌肉群的力量有較好的鍛煉效果。對于老年人來說，在鍛煉下肢的同時，也能夠提升心肺功能。

太空漫步器操作方式也十分簡單，雙手握住橫杠（有些人練習熟練后便雙手不扶橫杠，這種做法潛在風險，不可取），兩腳分別踩在左右兩個踏板上，人體保持自然站立姿勢，然后調整身體重心，雙腳前后走動，兩腿邁開至角度（約60度）即可。

需要注意的是太空漫步器一般適用于除兒童以外的各年齡人群，尤其適合于髖關節功能障礙需進行鍛煉者。然而，筆者下班時，常常會看到有小朋友在玩太空漫步器，其實兒童在沒有家長看護

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