福州瑜伽-阿瑪拉王國艾德薩解咒訓練師

福州瑜伽-阿瑪拉王國艾德薩解咒訓練師。

最近幾天，為了尋找每天微信公眾號的推送話題，去瑜伽相關的論壇逛了逛，發現一大半兒的問題都是關于如何選擇靠譜兒的瑜伽機構和瑜伽老師的。

所以，這兩天我想圍繞著這個話題跟大家做一些分享。

為了講如何選擇靠譜兒的瑜伽機構和瑜伽老師，我首先必須跟大家講一下應該選擇什么樣的瑜伽課程作為你的瑜伽入門課程。

對于瑜伽初學者，我的建議是，要么去上瑜伽私教課，要么去上瑜伽教師培訓課，千萬不要讓瑜伽館的會員大課成為你的瑜伽啟蒙課。

為什么？

一般的瑜伽館的會員課上，通常老師只有一位，學生卻至少有十人。

可是真正的瑜伽練習本應是非常私人的練習。現代瑜伽發展以前，所有的瑜伽練習都是私密的，根本不可能一個老師給n多個學生上課的情況。

人與人之間的身體狀態、心理狀態千差萬別，適合他的瑜伽體式或者其他瑜伽練習方法未必適合你。

為什么她可以把劈叉做的那么好，你不行？

你可能會想，我努力練習，也可以做到。

我也很想鼓勵你：嗯，你可以。

但現實是殘酷的。很可能你天生的髖部受限就比別人大，練習再多也無法改變骨骼結構，你能改變的只是讓肌肉和韌帶更柔軟一些。

不僅每個人與人之間的骨骼結構不一樣，吸氣、呼氣的長短也不一樣。

而真正的瑜伽體式是什么？是《瑜伽經》中所講的穩定舒適的狀態，是以觀呼吸為基礎的對自我的覺知。瑜伽練習應該是喜悅的，開心的，不勉強的。（我在我的微信公眾號"Chan貓瑜伽生活”中還寫過好幾篇文章探討瑜伽的意義與作用，感興趣可以去看看。）

福州瑜伽-阿瑪拉王國艾德薩解咒訓練師。

每日熱議：瑜伽能自學嗎？

不建議自學。瑜伽本身的呼吸和一些體式，不是按照視頻就可以做出來的，一些細節，用力的部位在專人指導下才能做的。

1蓮花坐姿

瑜伽入門自學，沒有根基的你，如何練好瑜伽

初學者由于沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，

體式要點：坐于地面上，雙腿屈膝，左腿在下右腿在上，注意小腿要與地面平行，腳掌分別置于對應膝蓋處，腳底朝上。練習過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，手掌放在膝蓋上。

2牛面式

比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上“瑜伽病”。

體式要點：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，左手向上伸直再向背后折下，手肘朝上，右手自然垂放然后彎曲手肘，前臂在背后折回，手肘朝下，十指在背后相扣。

3女神式

二是“懶惰”，由于沒有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。

體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手伸直，拇指與食指相扣，置于各自膝蓋上。

4輪式

如果你是完全沒有基礎的話，前期您可以去報個瑜伽培訓班，學那種最基礎的那種，把基礎打好了，然后可以在家里自學。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身后后彎直到小臂貼地，手掌合十，注意手掌要保持在臀部的正下方。手肘與肩部保持在同一直線上，頭部自然下垂。

5鷺式

拿一個的例子，你自己

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