【雙櫻運(yùn)動(dòng)】煙臺瑜伽培訓(xùn)_煙臺普拉提培訓(xùn)_煙臺瑜伽教練培訓(xùn)

  很多人睡前什么也不做，只是窩在床上到時(shí)間就睡覺了。但是殊不知在睡前如果練習(xí)瑜伽的話那么會對身體很好。那么在睡前練習(xí)瑜伽有什么優(yōu)勢，怎么做呢？讓煙臺瑜伽培訓(xùn)來告訴大家！

1、簡易坐調(diào)息

簡易坐調(diào)息由于是盤腿而坐有利于膝蓋，腳、踝部的健康并且在深呼吸之中有利于身體的放松，讓心情平靜下來，有更好的睡眠。

2、坐姿側(cè)伸展

放松坐在床上，左手放在耳朵旁，右手自然搭載身體側(cè)面，吸氣身體不動(dòng)，呼氣緩慢向右側(cè)伸展，幫助工作一天的人放松身體。

3、坐姿臂伸展

在床上放松的坐在床上雙手十指交叉，掌心向上天空，呼氣慢慢上推，同時(shí)肩膀向前頂，慢慢舒展我們的肩膀和手臂。

4、坐姿背伸展

通過抬高雙手，掌心相對交叉握住，吸氣不動(dòng)，呼氣緩慢向前推，后背向后退慢慢的舒展背和頸部。

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